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健身男猛冲青秀山练废膝盖锻炼这件事要信科

发布时间:2019-09-14 09:08:09

健身男猛冲青秀山练“废”膝盖 锻炼这件事要信科学

原标题:健身男猛冲青秀山练"废"膝盖 锻炼这件事要信科学

核心提示

上有云:3月不减肥,4月徒伤悲,5月路人雷。说的是春季要开始锻炼身体了,这样夏天才会有好的身材。不过,你是否知道健身方法如果不当,就算是跳广场舞也会损害到身体?

近日,走访南宁几家大医院的骨科门诊发现,不但老年人容易出问题,如今不少年轻人也由于锻炼不合理导致运动损伤大幅增加。究竟如何健身才健康,请你往下看。

老大妈猛跳广场舞

结果膝关节受损

何大妈,今年65岁,平时爱好跳广场舞蹈,每天晚上都要去小区广场跳上1个多小时,中间不休息。用她的话说,跳广场舞就是出出汗,锻炼锻炼身体,增强抵抗力。殊不知,由于长期连续跳广场舞,让她的膝关节变得特别酸疼,只好来到广西中医药大学附属瑞康医院就诊。

瑞康医院骨四肢科二区主任医师陈跃平告诉,何大妈属于典型的膝关节退行性病变,这与她长时间跳广场舞有一定关系。陈跃平说,广场舞的下肢扭动动作比较多,容易发生运动损伤,对本身膝关节就不大好的人就更不适合了。老年人在跳广场舞之前,应该做好充分的运动准备;中老年人应尽量带上护膝;要控制好时间和运动量。

自治区人民医院骨科主任医师韦建勋也深有同感。他说现在跳广场舞的主要以老年人为主,带有很多身体旋转、下肢扭转的动作,加之老年人尤其是老年妇女,到了一定年龄后膝关节容易出现退变,长时间跳广场舞会增加关节负担,容易诱发或加重关节伤害。

健身男猛冲青秀山

结果弄出“跑步膝”

老年人跳广场舞竟然有风险?年轻人也别太大意,如果跑步不当,也会跑出“跑步膝”。这不,热衷健身的小邱每天都在青秀山上跑步进行锻炼,周末还呼朋唤友出门骑行。然而,近他却遇到了苦恼,膝盖外侧不时隐隐作痛,使他被迫降低了健身的频率和强度。到瑞康医院一检查,骨科医生告诉他,他这是患上了髂(qi)胫束摩擦综合症中的一种,也就是俗称的“跑步膝”。

对此,小邱很是纳闷,为什么那么多健身爱好者也在跑步、骑车,偏偏就他犯了这毛病呢?“这与不正确或不合适的运动、过度运动、不合适的鞋子、准备运动不够等有关。”瑞康医院骨四肢一区医师欧志学指出,“由于近期气温变化剧烈,气温骤降使人体血管更容易收缩,导致局部缺血缺氧,肌纤维、胶原纤维比较缺乏弹性,如果没有做好运动前的热身与保暖,就很容易造成运动损伤。”

像小邱这样的“跑步膝”绝非个例。在户外活动较多的季节,瑞康医院骨科门诊每月能接到20多例“跑步膝”患者,以青壮年居多。据欧志学解释,髂胫束是包绕人体大腿的深筋膜——阔筋膜的外侧增厚部分。可以把它想象成一条巨大的连接着大腿和小腿的橡皮筋,起到固定膝关节的重要作用。当我们跑步时,每次伸腿屈膝都会引起这根橡皮筋和膝关节的摩擦。一般来说这种摩擦不会有什么问题,可如果连续摩擦又没有得到适当的休息,加上韧带本身又比较硬,那就有可能会发生运动损伤。

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知多点

什么是“跑步膝”

“跑步膝”的主要症状为膝盖外侧钝痛或烧灼感、压痛点在股骨外侧髁、膝关节在弯曲伸直时发出声响,如果久坐、蹲跪、上下楼梯或行走斜坡后,疼痛感会更加剧烈。若未得到良好治疗,将使得膝盖对温度变得异常敏感,只要气温变化,患者常疼痛到难以入睡。

欧志学提醒广大运动爱好者,一旦发现急性髂胫束疼痛,马上停止跑步或骑车等运动,轻度的髂胫束摩擦综合征,一般可以通过以下3点缓解症状:改进跑步姿势;降低跑量,主动拉伸松解,按摩大腿和臀部外侧;进行一定的髋外展训练和腿部力量训练。

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发生运动损伤怎么办

据广西医科大学附属医院老年病学内分泌科主任刘红介绍,以下5类人容易发生运动损伤:过度肥胖者;锻炼次数不规律者;没有做好运动准备的;动作不规范者;运动量过大和过度运动者。

刘红认为,在春季开展运动容易扭伤,特别是中老年人和儿童。一般而言,年轻人如果是一般性扭伤、局部有点红肿但痛得不是特别厉害的话,可以自己处理。总的原则是“冷处理”。

所谓“冷处理”,即发生关节扭伤时,应当立即停止运动,用软物如枕头、被褥等把受伤部位垫高,再进行冷敷以减轻肿痛,24小时后进行热敷;若肿胀严重,并出现明显的皮下淤斑或内翻畸形时,则可能是发生了骨折,要尽快就诊。老年人体质较弱,扭伤后立刻到医院就诊。

如何健身才不伤身体

据广西医科大学附属医院老年病学内分泌科主任刘红介绍,要想进行健康运动又不损伤身体,应该在运动前做好热身,即让身体热起来,以微微出汗为准。年轻人可以在进行剧烈运动前慢跑,然后根据运动内容,有针对性地活动各关节,热身时间不少于15分钟。老年人应先通过慢走让身体热起来,然后做些简单的体操,热身时间不少于10分钟。运动的频率也要讲究,自己每次锻炼下来不觉得疲劳,坚持每周锻炼次,不要穿高跟鞋、胶鞋进行运动。

“现在大家对运动的认识有一些误区,特别是对老年人来说,以为运动越多越好,其实这是错误的。”韦建勋建议老年人不要做过度的运动,特别是高血压、糖尿病人,不宜做过于激烈的运动,否则容易导致血压突然升高。(梁乾胜 实习生莫钰英 通讯员夏哲璇)


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